Cơ thể mỗi người đều có một vị trí khó giảm cân hơn. Đối với một số người, cân nặng tập trung ở hông và đùi, trong khi một số khác lại gặp khó khăn trong việc giảm mỡ cánh tay. Dù vị trí khó giảm cân của bạn là ở đâu thì giải pháp duy nhất đó là giảm mỡ toàn thân. Giảm mỡ, giảm cân hay tăng độ săn chắc tại một vị trí là điều không thể. Bạn cần thay đổi một số khía cạnh của chế độ ăn, chế độ tập luyện và lối sống để giúp giảm cân và giúp cơ bụng săn chắc.
Làm thế nào để chọn trồng răng implant ở đâu hiệu quả?
Bài tập giảm mỡ lưng hông số 1
Bài tập giảm mỡ lưng hông này không chỉ giúp lưng thon gọn hơn mà còn giúp cột sống của bạn linh hoạt và khỏe khoắn hơn.
Bước 1 : Chống tay thẳng đứng, bàn tay hướng về phía trước. Chân quỳ xuống đất, giữ 2 chân song song với nhau.
Bước 2 : Cong người lên cao, đầu cúi xuống, nhìn về phía sau. Sau cho phần lưng của bạn bây giờ giống như cái cầu nhỏ.
Bước 3 : Sau đó lại thả lỏng, đầu hướng về phía trước, giống tư thế của chó hoặc mèo.
Bước 4 : Lặp lại các động tác khoảng 20 lượt/lần.
Bài tập giảm mỡ lưng hông số 2
Đây là một bài tập giảm mỡ lưng hông rất căn bản, nó không giảm mỡ lưng, làm lưng thon gọn hơn mà còn giảm mỡ ở chân, tay và vai nữa.
Bước 1 : Nằm sấp xuống sàn nhà, 2 tay 2 chân duỗi thẳng ra song song với nhau.
Bước 2 : Đặt 2 bàn tay và các mũi chân xuống sàn, nhẹ nhàng nâng người lên. Chú ý, tay gập vuông góc, bàn tay hướng về phía trước.
Bước 3 : Giữ tư thế này khoảng vài giây, sau đó hạ người xuống rồi lại nâng người lên. Lặp lại như thế nhiều lần, giống như chống đẩy.
Bước 4 : Trở về vị trí ban đầu, nghỉ ngơi trong khoảng vài giây rồi tiếp tục.
Bước 5 : Mỗi ngày thực hiện khoảng 10 lần như thế là đủ; sau khi đã quen với bài tập và các cơ đã khỏe lên, bạn có thể tăng cường độ lên.
Bài tập giảm mỡ lưng hông số 3
Một bài tập giảm mỡ vùng thắt lưng khá hiệu quả và thú vị, nó tập trung vào sức mạnh của các cơ lưng, vai, hông và chân.
Bước 1 : Nằm ngửa trên sàn nhà, tay và chân duỗi thẳng.
Bước 2 : Co chân lại, gập đầu gối, bàn tay úp xuống mặt đất. Sau đó dùng vai và chân làm điểm tựa để nâng người lên; tạo dáng giống như cây cầu. Mắt hướng lên trời.
Bước 3 : Giữ yên tư thế này trong khoảng vài giây.
Bước 4 : Hạ thấp người xuống, trở về vị trí ban đầu, nghỉ khoảng vài giây.
Bước 5 : Tiếp tục lặp lại động tác như thế nhiều lần.
Bài tập giảm mỡ lưng hông số 4
Đây là một bài tập yoga, nó củng cố và kéo dài lưng của bạn. Nó cũng khá tốt cho tay, chân và mông của bạn nữa.
Bước 1 : Nằm sấp trên mặt đất, cơ thể thả lỏng, 2 tay và chân duỗi thẳng song song.
Bước 2 : Kéo tay về phía trước, thu chân lại để làm điểm tựa. Dùng tay và chân chống, nâng phần hông của bạn lên cao nhất có thể. Tạo thành một chữ V ngược.
Bước 3 : Cố gắng, kéo căng cơ thể, giữ yên tư thế này trong khoảng vài giây.
Bước 4 : Trở về vị trí ban đầu, nghỉ khoảng vài giây.
Bước 5 : Lặp lại động tác như thế nhiều lần.
Bài viết được trích nguồn từ: https://phauthuatthammy3d.blogspot.com
Thông tin liên hệ:
Trung tâm nha khoa Đăng Lưu
Địa chỉ:
Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.Bình Thạnh –(+84 8) 6297 7148
Cơ sở 2: 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 –(+84 8) 6682 0346
Hotline: (+84 8) 66820346
Tg: Ngavvt