Bài tập gym cho bắp tay thon gọn

Giảm mỡ bắp tay là một vùng khó của cơ thể do đó khi muốn giảm cần biết cách giảm mỡ tổng thể và tập trung vào một số bài tập chuyên cho vùng bắp tay khiến nó trở nên săn chắc như phương pháp phẫu thuật cắt xương hàm dưới.

Khác với cánh mày râu, chị em phụ nữ hay bị có mỡ ở vùng bắp tay nên tay hay bị nhão, chảy xệ khiến tay to nhưng không săn chắc. Các bài tập giảm mỡ bắp tay sau đây rất đơn giản để tự tập luyện sẽ giúp chị em cải thiện vóc dáng cho bắp tay của mình.

Mỡ bắp tay hình thành do đâu? 

Mỡ tích tụ dưới bắp tay do lượng mỡ quá nhiều quanh vùng cánh tay. Các bộ phận khác có mỡ tích tụ rất dễ loại bỏ nhưng lại rất khó thực hiện đối với vị trí cánh tay. Đặc điểm của mỡ quanh vùng cánh tay là mềm và nhão. 

Bên cạnh đó, càng lớn tuổi mỡ càng nhiều vì tỉ lệ trao đổi chất giảm theo tuổi và lượng calo bị đốt cháy sẽ thấp hơn. Một điều nữa là, ít vận động và không tập thể dục sẽ khiến mỡ tích tụ ngày một nhiều không chỉ riêng ở bắp tay mà còn ở các bộ phận khác. 

Bài tập gym cho bắp tay thon gọn

Nâng tạ về trước ngực 

Ngồi trên ghế, thẳng lưng, 2 tay cầm tạ. Đưa tay để ngang đùi và từ từ nâng tạ lên gần sát bả vai trước. Giữ 4-5 giây sau đó từ từ hạ xuống về tư thế bạn đầu. Nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 cái. Đẩy tạ lên thở ra, khi đưa xuống thì hít vào. 

Đẩy tạ về phía sau 

Thực hiện đứng cúi người tạo 1 góc 90 độ. 2 tay cầm tạ co ở góc 90 độ và từ từ đẩy tạ về phía sau. Giữ nguyên tay vài giây sau đó trở về tư thế ban đầu. Nên tập 3-5 hiệp. Mỗi hiệp 20 cái. 

Đẩy tạ lên 

Một bài tập gym cho bắp tay thon gọn nữa đó là đẩy tạ lên. Chuẩn bị tư thế đứng thẳng người và chân mở rộng bằng vai. 2 tay giữ tạ để phía vai cao hơn 1 chút. Từ từ đưa 2 tay đẩy tạ lên trên cao, giữ tay vài giây sau đó hạ xuống từ từ ở tư thế ban đầu. Thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 20 lần. 

Đẩy tạ ngang 

Thực hiện đứng thẳng, tư thế thoải mái, 2 chân bước rộng bằng vai. Tay cầm tạ đưa ngang sang 2 bên. Sau đó đưa tại về phía trước mặt từ từ. Thực hiện liên tục 2- lần. Chia làm 3-5 hiệp mỗi buổi tập. 

Nhấc tạ đẩy sau đầu 

Ngồi trên ghế hoặc đứng, tay nắm tạ để phía sau gáy. Đưa tay đẩy tạ thẳng lên trên từ từ và sau đó đưa về tư thế ban đầu. Tay còn lại để giữ vào phần eo cùng bên. Nên thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 20 cái hoặc lặp lại cho đến khi đạt được số lần yêu cầu của bản thân rồi mới chuyển sang tay kia. 

Nhún tay sau trên sàn 

Bước đầu tiên là ngồi trên sàn hai chân khép vào nhau. Tiếp đến, hai tay đặt lên sàn, dang rộng bằng vai và hông khoảng 30 cm. Lúc này các ngón tay hướng về phía hông. Lòng bàn tay úp xuống. Hai gối cong lại và giữ hai bàn chân thẳng trên sàn. Duỗi thẳng hai cánh tay nâng hông lên. 

Cách làm này sẽ khiến trọng lượng được đặt lên hai cánh tay. Cong cùi chỏ duỗi tay phải thẳng, hạ thấp hông xuống sàn nhưng không được chạm sàn. Cuối cùng lặp lại cho bên tay còn lại. 

Nhún cơ tay sau 

Bạn đặt 1 chiếc ghế cố định rồi đứng cách ghế khoảng 90cm. Xoay lưng lại và đặt hai tay lên cạnh trước của ghế. Hai tay dang rộng bằng vài, rồi bước 3-4 bước về phía trước. Duỗi thân người trên và hạ thấp thân người xuống càng gần càng tốt và quay lại tư thế ban đầu. Thực hiện 3 hiệp với 20 lần mỗi ngày để có một bắp tay thon gọn.

Bạn có thể tìm hiểu thêm các bài viết về nha khoa thẩm mỹ như trồng răng giả ở đâu tốt nhất, niềng răng chỉnh nha, bọc răng sứ,...

Bài viết được trích nguồn từ: https://niengrangchinhnhadangluu.blogspot.com

Thông tin liên hệ:

Trung tâm nha khoa Đăng Lưu

Địa chỉ:

Cơ sở 1: 34 Phan Đăng Lưu, P.6, Q.Bình Thạnh –(+84 8) 6297 7148

Cơ sở 2: 540 Trần Hưng Đạo, P.2, Q.5 –(+84 8) 6682 0346

Hotline:  (+84 8) 66820346

Tg: Ngavvt